Moi drodzy mój pierwszy półmaraton zbliża się wielkimi krokami.
Został tydzień!
Większość z tych którzy biegają wiedzą, że do maratonu nie da się przystąpić od tak z ulicy tylko trzeba się do niego przygotować przez dłuższy okres czasu.
Na przygotowanie ma wiele czynników.
Jakich?
A no na pewno dobrze zbilansowana dieta, dobry strój a przede wszystkim dobry trening.
W dzisiejszym poście znajdziecie przykładowy plan jak trenować w tym ostatnim tygodniu aczkolwiek myślę, że każdy kto biega ma już swój pomysł na to jak się przygotować i przebiec tę trasę o długości 21,0975.
A oto przykładowy plan :)
PON. ZDECYDOWANIE WOLNE :) (aczkolwiek dla maniaków, dla których dzień bez sportu jest dniem straconym polecam basen - na rozluźnienie - choć podobno niektórzy twierdzą że nie warto bo za duże rozluźnienie mięśni nie wpływa pozytywnie - no cóż ryzyk fizyk :)
WT. 30 minut - wolny bieg +10 minut ćw. rozciągające + 6x (200 m przebieżki + przerwa 2 minuty - trucht) + 10 min wolny bieg
ŚR. - PODOBNIE JAK W PONIEDZIAŁEK :)
CZW. 5 min - ćw. rozciągające + 45 minut - wolny bieg + 10 minut - ćwiczenia wzmacniające
PT. 10 min - wolny bieg + 10 min - ćwiczenia rozciągające + 6x (100 przebieżki + 2 minuty przerwa - trucht) + 5 min wolny bieg
SOB. OJJ WOLNE!! Odpuście! To zdecydowanie czas na relaks, dobrą muzykę, spacer ale nie na biegi!
NIEDZ. DO BIEGU...GOTOWI...STAAAAAAAAART :)
Pamiętajcie to jest jedynie propozycja. Każdy i tak zrobi po swojemu.
Ja zapewne też zmodyfikuje ten plan a jak?
Nie lubię robić przerwy podczas biegania więc wtorek, czwartek i piątek po godzinie biegania + 10 min rozciągania, środa basen a sobota...się okaże na pewno z biegania zrezygnuję to pewne :)
W najbliższych dniach przeczytacie jeszcze trochę o żywieniu i muzyce na start dlatego zapraszam :)
